Комплекс вольных упражнений выполняется на 16 счетов без остановки. Его задача подготовить солдата (курсанта) к дальнейшим физическим нагрузкам. Во время выполнения КВУ прорабатываются все мышечные группы, улучшается подвижности суставов, координация движений, сердечно сосудистая система готовится к нагрузкам.
Исходное положение - строевая стойка.
Упражнение 1. Рисунок и описание №1.
1 - руки вытянуть перед собой. 2 - руки поднять вверх, кулаки сжаты. 3 - кулаки к плечам. 4 - руки назад вверх, прогнуться. 5 - присесть, руки на пояс.
Упражнение 2. Рисунок и описание № 2
6 - встать, руки в стороны. 7 - присесть, руки на пояс. 8 - выпрыгнуть в широкую стойку. 9 - мах влево.
Упражнение 3. Рисунок и описание №3
10 - широкая стойка. 11 - мах вправо. 12 - широкая стойка.
Упражнение 4. Рисунок и описание №4
13 - наклон. 14 - руки в стороны, прогнуться. 15 - наклон. 16 - исходное положение.
Данный комплекс не потерял актуальность и отлично подойдет для разминки перед тренировкой или как утренняя зарядка.
Вольно! Разойдись!
Зарядку можно выполнять каждый день, чтобы оставаться сильным и бодрым юнармейцем.
За отчетный материал от каждого юнармейца с выполнением зарядки (фото или видео) – 5 баллов.